FERRUM · LAIDA 01

SEKMADIENIS · 26 BAL

Šiandien
Imk geležį

Grįžtantis · 7 dienų (TX3 + Štanga + Hanteliai + Pilvo suolas) / Pirmadienis · Štangos kojos / Lower body — barbell heavy

5

Pratimai

13

Setai

32m

Trukmė

Pradėk treniruotę

Į kovą

Treniruotė

5 pratimai
  1. Eliptinis: apšildymasCalves treniruojantis pratimas, ELIPTINIS · KARDIO stotyje.

    Eliptinis: apšildymas

    Calves

    5 min

  2. Štangos pritūpimas (back squat)

    Štangos pritūpimas (back squat)

    Quadriceps

    3×8–10

  3. Rumuniškas mirties traukimas

    Rumuniškas mirties traukimas

    Hamstrings

    3×8–10

  4. Taurelės pritūpimas su hanteliu

    Taurelės pritūpimas su hanteliu

    Quadriceps

    3×10–12

  5. Pilvo lenkimas ant suolo

    Pilvo lenkimas ant suolo

    Abdominals

    3×12–15

Asmuo

SVORIS104 KG
ŪGIS181 CM
TIKSLAS92 KG
FAZĖREKOMP
LYGISGRĮŽTANTIS
KALORIJOS2300 KCAL