SKYRIUS 04
Etapais · Norvegijos kainos
Pasiekia dienos baltymų tikslą be 6 valgymų. ~25g baltymų vienai porcijai. Naudingiausias papildas treniruotėje.
DOZĖ1-2 porcijos/dieną. 1 iškart po treniruotės, 1 tarp valgymų jei tądien mažai baltymų.
PASTABAPirk 2.5kg+ pakuotes — daug pigiau už kg. Vanilė ir šokoladas gerai maišosi su avižomis/jogurtu. Venk "mass gainer" — tik cukrus.
Privaloma Šiaurės Norvegijoje. Senjoje nuo lapkričio iki vasario beveik nėra saulės. Veikia testosteroną, nuotaiką, atsigavimą, imunitetą.
DOZĖ2000-4000 IU/dieną, kasdien, su valgymu turinčiu riebalų.
PASTABAD3 + K2 derinys geriausias. Tran (menkių kepenėlių taukai) padengia šitą + Omega 3 viename — norvegų klasika ne be reikalo.
Mažina sąnarių uždegimą, padeda atsigauti, gerina smegenis. Šiaurės Norvegijos dieta dažnai per maža jeigu nevalgai riebios žuvies.
DOZĖ1-2g EPA+DHA per dieną su valgymu.
PASTABAMöller's Tran flytende — klasika. 1 šaukštas per dieną.
Geriausiai ištyrinėtas papildas istorijoje. Per 4-6 sav. priauga 3-5kg prie tavo svorių. Saugu ilgai.
DOZĖ5g/dieną, kasdien. Kraunamosios fazės nereikia. Maišyk su vandeniu / baltymų kokteiliu.
PASTABAPirk paprastą monohidratą (Creapure jei prieinamas). Praleisk "creatine HCL" ir kitus brangesnius — toks pat efektas. 500g užtenka 3-4 mėn.
Apdraudimas — užpildo spragas jei dieta nevisapusiška. Naudinga sunkiai treniruojantis.
DOZĖ1 tabletė/dieną su valgymu.
PASTABANepermokėk. Apotek-1 firminis tinka. Praleisk "sport" versijas — tai tik marketingas.
Padeda miego kokybei ir mažina raumenų spazmus. Sunkiosios atletikos atletai dažnai stokoja, nes prakaitas išplauna.
DOZĖ300-400mg/dieną prieš miegą. Magnio glicinatas arba citratas.
PASTABAVenk magnio oksido (blogai įsisavina). Glicinatas — geriausia miegui. Citratas — virškinimui.
Energijos pliūpsnis treniruotei. Nebūtina.
DOZĖ100-300mg kofeino 30min prieš treniruotę. Praleisk jei treniruojiesi vakare.
PASTABAStipri kava 30 min prieš treniruotę — pigiausias "pre-workout". Sutaupyk pinigus.
Padeda miego kokybei ir testosterono lygiui. Cinkas dažnai trūksta intensyviai treniruojantis; magnis padeda atsipalaiduoti raumenis.
DOZĖ2-3 kapsulės prieš miegą tuščiu skrandžiu (be kalcio).
PASTABANegerk su pieno produktais — kalcis blokuoja įsisavinimą. Nakties miegas gali pagilėti per 1-2 savaites.
Visi 9 esminiai aminorūgščių statybiniai blokai. Naudinga prieš/po treniruotės arba badaujant — apsaugo raumenis nuo ardymo.
DOZĖ5-10g prieš arba per treniruotę. Su vandeniu.
PASTABAJei jau geri pakankamai whey baltymų (1.6+g/kg svorio), EAA papildomai duoda mažai. Naudinga jei treniruoji tuščiu skrandžiu rytą.
Patogu, kai ne namie ar praleidi valgymą.
DOZĖ0-1 per dieną maks. — tai brangus užkandis, ne magija.
PASTABAQuest, Barebells (švedų), Maxim — geri. Skaityk etiketes — "baltymų batonėlis" dažnai reiškia "saldainis su papildomu cukrumi".
Realybės patikrinimas
Papildai prideda <5% rezultato. 95% — treniruotė, miegas, baltymai, kalorijos. Neleisk daugiau nei ~600 kr/mėn kol pagrindai neatlikti.