Pratimų
biblioteka

Krūtinės spaudimas

Pectorals

Krūtinės plėtra

Pectorals

Atvirkštinė krūtinės plėtra

Rear Deltoids

Plačiu griebimu traukimas prie krūtinės

Latissimus Dorsi

Tricepsų spaudimas žemyn

Triceps

Tricepsų pratęsimas virš galvos

Triceps

Kabelinis pilvo presas

Abdominals

Tempimas link veido

Rear Deltoids

Kabelio kryžius

Pectorals

Tiesios rankos traukimas žemyn

Latissimus Dorsi

Sėdint irklavimas

Latissimus Dorsi

Blauzdų pakėlimas

Calves

Šoninis pakėlimas

Lateral Deltoids

Priekinis pakėlimas

Anterior Deltoids

Stačias irklavimas

Traps

Pečių traukimas aukštyn

Trapezius

Klubų suvedimas

Adductors

Klubų atvedimas

Abductors

Sėdmenų spyris

Glutes

Vienos rankos irklavimas

Latissimus Dorsi

Tricepsų atgalinis spyris

Triceps

Kojų ištiesimas

Quadriceps

Gulint kojų lenkimas

Hamstrings

Kojų spaudimas

Quadriceps

Bicepsų lenkimas

Biceps

Štangos pritūpimas (back squat)

Quadriceps

Rumuniškas mirties traukimas

Hamstrings

Štangos spaudimas gulint

Pectorals

Taurelės pritūpimas su hanteliu

Quadriceps

Vienos rankos hantelio irklavimas

Latissimus Dorsi

Hantelių spaudimas virš galvos

Anterior Deltoids

Pilvo lenkimas ant suolo

Abdominals

Kojų kėlimas ant pasvirusio suolo

Abdominals

Eliptinis: apšildymas

Calves

Eliptinis: pastovus tempas

Quadriceps

Eliptinis: HIIT intervalai

Quadriceps

Eliptinis: riebalų deginimas

Glutes

Eliptinis: atvėsinimas

Calves