BARBELL RACK

Štangos pritūpimas (back squat)

Barbell Back Squat

Užuomina

Tūpk iki paralelės, krūtinė aukštyn, keliai sektuoja kojų pirštus.

Pasiruošimas

Štanga ant viršutinių trapecijų, pėdos pečių pločio

Priedas

Nereikia

Pagrindinis

Kojų keturgalviai

Antriniai

Sėdmenys, Užpakaliniai šlaunies raum.

Hipertrofija

3-4×8-10

Jėga

4-5×5-6

Klaidos