DUMBBELLS

Vienos rankos hantelio irklavimas

Dumbbell Single-Arm Row

Užuomina

Trauk hantelį prie šono, mentė link stuburo, liemuo nesisuka.

Pasiruošimas

Atremk ranką ir kelį į suolą, kita ranka laiko hantelį

Priedas

Nereikia

Pagrindinis

Plačiausias nugaros raum.

Antriniai

Bicepsas, Užpakaliniai pečių raum.

Hipertrofija

3-4×8-12

Jėga

4-5×5-8

Klaidos