DUMBBELLS

Taurelės pritūpimas su hanteliu

Dumbbell Goblet Squat

Užuomina

Krūtinė aukštyn, alkūnės tarp kelių, tūpk giliai.

Pasiruošimas

Hantelį laikyk priešais krūtinę už galvos, pėdos pečių pločio

Priedas

Nereikia

Pagrindinis

Kojų keturgalviai

Antriniai

Sėdmenys, Pilvo raumenys

Hipertrofija

3-4×10-15

Jėga

4-5×6-8

Klaidos