Atgal į biblioteką

LOW PULLEY

Sėdint irklavimas

Seated Row

Sėdint irklavimas

Užuomina

Pull handles to mid-torso, squeeze shoulder blades.

✓ Patikrintas Ferrum TX3

Sėdėk priešais apatinį bloką. Tiesi lazda arba V-rankena. Kojos remiasi į atramą.

Pasiruošimas

Seat mid, pulley low

Priedas

Tiesi lazda

Pagrindinis

Plačiausias nugaros raum.

Antriniai

Bicepsas, Rear Delts, Rhomboids

Hipertrofija

3-4×8-12

Jėga

4-6×4-6

Klaidos

  • Rounding shoulders
  • Jerking motion