DUMBBELLS

Hantelių spaudimas virš galvos

Dumbbell Overhead Press

Užuomina

Pres tiesiai virš galvos, šerdis įtempta, alkūnės šiek tiek priešais kūną.

Pasiruošimas

Sėdėdamas ar stovėdamas hanteliai pečių lygyje

Priedas

Nereikia

Pagrindinis

Priekiniai pečių raum.

Antriniai

Tricepsas, Trapecinis raumuo

Hipertrofija

3-4×8-12

Jėga

4-5×5-8

Klaidos