ELLIPTICAL

Eliptinis: HIIT intervalai

Elliptical HIIT

Užuomina

Sprinte — duok viską, lengvame — kvėpavimas atsistato. 80-90% maks. ŠSD.

Pasiruošimas

8 ratų: 30s sprintas (15/20 pasipr.) + 60s lengvas (5/20)

Priedas

Nereikia

Pagrindinis

Kojų keturgalviai

Antriniai

Užpakaliniai šlaunies raum., Sėdmenys, Blauzdos

Hipertrofija

8×30s/60s

Jėga

8×30s/60s

Klaidos